你應該在考前開夜車苦讀嗎?
我們都做過這種臨時抱佛腳的事。幾乎所有的人都曾經有過在班上學落後的經驗,考試前就是來不及追上進度。在考前最後幾分鐘密集苦讀,至少可以讓你通過考試,而那當然有它的好處,但那並不是你最理想的時間運用方式。
怎麼說?心理學家早在一百年前就知道了,你的腦袋如果有機會在每次訓練的間隔期,處理一下你學到的東西,腦袋將有辦法把許多種資訊保存的更久。
分散學習(間隔學習)的優點是成效比較大,而且可靠。兩次研習課程中間有一點時間,比起總時間相同、但是一次上完所有的課程,前者學習的成效可以是後者的兩倍。
間隔的訓練,對於各種年齡何程度的學員都有效,而且不管哪一種課程都是如此。不必訝異,間隔訓練也同樣適用於動物,所以啦,你如果想訓練你家狗狗,最好牢記這個原則。
<摘自大腦開竅手冊>
生活規律失調,就等著癡呆吧!
雖然類似時差的腦部不穩定狀態,只是一種暫時現象,但腦部不運作的時間愈長,必然意味著可訓練的機會愈少。
如此一來,腦部機能更加衰退,開始會有與人說話困難、無法持續思考等症狀出現。當腦部某個機能無法順利運作,人們就會不自覺地避開這個動作,也就愈來愈沒有機會訓練。緊接而來的便是腦部機能愈加衰退。這樣不斷地惡性循環,結果很可能就是,原本只是類似時差的狀態,到最後真的變成難以治癒的癡呆症狀。
我之所以刻意用這麼極端的方式說明,因為這的確事關重大。生活規律失調是「癡呆症的先兆」,其實一點也不為過。
<摘自健腦15招>
晚上讀書請半途而廢
爲了充分活用腦部,一定要善用這項特質。也就是說,不要以為睡著了什麼都沒辦法做,而是要把睡眠時間是為腦部自動整理思緒的時間。
例如,睡前將隔天要用的資料先瀏覽一遍,把問題點先大概地想一下,有時隔天早晨思緒自動就整理好了。也可以趁著睡前讀一些文化或教養的書籍、背背單字,或者也可以將今天發生的事寫在日記裡。
經常有人說「晚上讀書請半途而廢」,換句話說就是「請活用睡眠狀態中的整理力」吧!如果用咖啡因來提神,勉強將思考整理的動作硬逼到極限,只會使得睡眠時間變短,長期而言也無法提高效率。與其這樣,倒不如晚上讀書時沒讀完也沒關係,抱持充足的睡眠,等起床以後再來整理。
到了晚上,思考系統中樞的額葉慧疲勞,容易使得感情系統上優勢,很有可能無法冷靜分析或處理問題。
此外,針對工作上的課題,或是擬定訪談時的回答等,也可以再睡前大概先想過一遍,但不必非要想出什麼結論。接下來要做的就是,期待我們睡眠狀態中的整理能力自然發揮,醒來之後再將想法整理出來。
<摘自健腦15招>
每天至少睡足六小時
最要不得的想法就是「因為很忙,那就少睡一點」。當然,我們免不了遇到非得犧牲睡眠的狀況,但絕對不能將此視為理所當然。
請把減少睡眠時間,想成是減少記憶能長久保存的時間,也等同是減少整理思考的時間。而且,疲勞也難以消除,就算清醒後腦部也無法順利運作。長期累積下來,不久會開始健忘或是思緒混亂。
睡眠時間因人而異,但請記得每天至少要睡足六小時,睡足七個半小時則更好。
<摘自健腦15招>
我們都做過這種臨時抱佛腳的事。幾乎所有的人都曾經有過在班上學落後的經驗,考試前就是來不及追上進度。在考前最後幾分鐘密集苦讀,至少可以讓你通過考試,而那當然有它的好處,但那並不是你最理想的時間運用方式。
怎麼說?心理學家早在一百年前就知道了,你的腦袋如果有機會在每次訓練的間隔期,處理一下你學到的東西,腦袋將有辦法把許多種資訊保存的更久。
分散學習(間隔學習)的優點是成效比較大,而且可靠。兩次研習課程中間有一點時間,比起總時間相同、但是一次上完所有的課程,前者學習的成效可以是後者的兩倍。
間隔的訓練,對於各種年齡何程度的學員都有效,而且不管哪一種課程都是如此。不必訝異,間隔訓練也同樣適用於動物,所以啦,你如果想訓練你家狗狗,最好牢記這個原則。
<摘自大腦開竅手冊>
生活規律失調,就等著癡呆吧!
雖然類似時差的腦部不穩定狀態,只是一種暫時現象,但腦部不運作的時間愈長,必然意味著可訓練的機會愈少。
如此一來,腦部機能更加衰退,開始會有與人說話困難、無法持續思考等症狀出現。當腦部某個機能無法順利運作,人們就會不自覺地避開這個動作,也就愈來愈沒有機會訓練。緊接而來的便是腦部機能愈加衰退。這樣不斷地惡性循環,結果很可能就是,原本只是類似時差的狀態,到最後真的變成難以治癒的癡呆症狀。
我之所以刻意用這麼極端的方式說明,因為這的確事關重大。生活規律失調是「癡呆症的先兆」,其實一點也不為過。
<摘自健腦15招>
晚上讀書請半途而廢
爲了充分活用腦部,一定要善用這項特質。也就是說,不要以為睡著了什麼都沒辦法做,而是要把睡眠時間是為腦部自動整理思緒的時間。
例如,睡前將隔天要用的資料先瀏覽一遍,把問題點先大概地想一下,有時隔天早晨思緒自動就整理好了。也可以趁著睡前讀一些文化或教養的書籍、背背單字,或者也可以將今天發生的事寫在日記裡。
經常有人說「晚上讀書請半途而廢」,換句話說就是「請活用睡眠狀態中的整理力」吧!如果用咖啡因來提神,勉強將思考整理的動作硬逼到極限,只會使得睡眠時間變短,長期而言也無法提高效率。與其這樣,倒不如晚上讀書時沒讀完也沒關係,抱持充足的睡眠,等起床以後再來整理。
到了晚上,思考系統中樞的額葉慧疲勞,容易使得感情系統上優勢,很有可能無法冷靜分析或處理問題。
此外,針對工作上的課題,或是擬定訪談時的回答等,也可以再睡前大概先想過一遍,但不必非要想出什麼結論。接下來要做的就是,期待我們睡眠狀態中的整理能力自然發揮,醒來之後再將想法整理出來。
<摘自健腦15招>
每天至少睡足六小時
最要不得的想法就是「因為很忙,那就少睡一點」。當然,我們免不了遇到非得犧牲睡眠的狀況,但絕對不能將此視為理所當然。
請把減少睡眠時間,想成是減少記憶能長久保存的時間,也等同是減少整理思考的時間。而且,疲勞也難以消除,就算清醒後腦部也無法順利運作。長期累積下來,不久會開始健忘或是思緒混亂。
睡眠時間因人而異,但請記得每天至少要睡足六小時,睡足七個半小時則更好。
<摘自健腦15招>
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