你應該在考前開夜車苦讀嗎？
我們都做過這種臨時抱佛腳的事。幾乎所有的人都曾經有過在班上學落後的經驗，考試前就是來不及追上進度。在考前最後幾分鐘密集苦讀，至少可以讓你通過考試，而那當然有它的好處，但那並不是你最理想的時間運用方式。
怎麼說？心理學家早在一百年前就知道了，你的腦袋如果有機會在每次訓練的間隔期，處理一下你學到的東西，腦袋將有辦法把許多種資訊保存的更久。
分散學習（間隔學習）的優點是成效比較大，而且可靠。兩次研習課程中間有一點時間，比起總時間相同、但是一次上完所有的課程，前者學習的成效可以是後者的兩倍。
間隔的訓練，對於各種年齡何程度的學員都有效，而且不管哪一種課程都是如此。不必訝異，間隔訓練也同樣適用於動物，所以啦，你如果想訓練你家狗狗，最好牢記這個原則。
<摘自大腦開竅手冊>
生活規律失調，就等著癡呆吧！
雖然類似時差的腦部不穩定狀態，只是一種暫時現象，但腦部不運作的時間愈長，必然意味著可訓練的機會愈少。
如此一來，腦部機能更加衰退，開始會有與人說話困難、無法持續思考等症狀出現。當腦部某個機能無法順利運作，人們就會不自覺地避開這個動作，也就愈來愈沒有機會訓練。緊接而來的便是腦部機能愈加衰退。這樣不斷地惡性循環，結果很可能就是，原本只是類似時差的狀態，到最後真的變成難以治癒的癡呆症狀。
我之所以刻意用這麼極端的方式說明，因為這的確事關重大。生活規律失調是「癡呆症的先兆」，其實一點也不為過。
<摘自健腦15招>
晚上讀書請半途而廢
爲了充分活用腦部，一定要善用這項特質。也就是說，不要以為睡著了什麼都沒辦法做，而是要把睡眠時間是為腦部自動整理思緒的時間。
例如，睡前將隔天要用的資料先瀏覽一遍，把問題點先大概地想一下，有時隔天早晨思緒自動就整理好了。也可以趁著睡前讀一些文化或教養的書籍、背背單字，或者也可以將今天發生的事寫在日記裡。
經常有人說「晚上讀書請半途而廢」，換句話說就是「請活用睡眠狀態中的整理力」吧！如果用咖啡因來提神，勉強將思考整理的動作硬逼到極限，只會使得睡眠時間變短，長期而言也無法提高效率。與其這樣，倒不如晚上讀書時沒讀完也沒關係，抱持充足的睡眠，等起床以後再來整理。
到了晚上，思考系統中樞的額葉慧疲勞，容易使得感情系統上優勢，很有可能無法冷靜分析或處理問題。
此外，針對工作上的課題，或是擬定訪談時的回答等，也可以再睡前大概先想過一遍，但不必非要想出什麼結論。接下來要做的就是，期待我們睡眠狀態中的整理能力自然發揮，醒來之後再將想法整理出來。
<摘自健腦15招>
每天至少睡足六小時
最要不得的想法就是「因為很忙，那就少睡一點」。當然，我們免不了遇到非得犧牲睡眠的狀況，但絕對不能將此視為理所當然。
請把減少睡眠時間，想成是減少記憶能長久保存的時間，也等同是減少整理思考的時間。而且，疲勞也難以消除，就算清醒後腦部也無法順利運作。長期累積下來，不久會開始健忘或是思緒混亂。
睡眠時間因人而異，但請記得每天至少要睡足六小時，睡足七個半小時則更好。
<摘自健腦15招>
我們都做過這種臨時抱佛腳的事。幾乎所有的人都曾經有過在班上學落後的經驗，考試前就是來不及追上進度。在考前最後幾分鐘密集苦讀，至少可以讓你通過考試，而那當然有它的好處，但那並不是你最理想的時間運用方式。
怎麼說？心理學家早在一百年前就知道了，你的腦袋如果有機會在每次訓練的間隔期，處理一下你學到的東西，腦袋將有辦法把許多種資訊保存的更久。
分散學習（間隔學習）的優點是成效比較大，而且可靠。兩次研習課程中間有一點時間，比起總時間相同、但是一次上完所有的課程，前者學習的成效可以是後者的兩倍。
間隔的訓練，對於各種年齡何程度的學員都有效，而且不管哪一種課程都是如此。不必訝異，間隔訓練也同樣適用於動物，所以啦，你如果想訓練你家狗狗，最好牢記這個原則。
<摘自大腦開竅手冊>
生活規律失調，就等著癡呆吧！
雖然類似時差的腦部不穩定狀態，只是一種暫時現象，但腦部不運作的時間愈長，必然意味著可訓練的機會愈少。
如此一來，腦部機能更加衰退，開始會有與人說話困難、無法持續思考等症狀出現。當腦部某個機能無法順利運作，人們就會不自覺地避開這個動作，也就愈來愈沒有機會訓練。緊接而來的便是腦部機能愈加衰退。這樣不斷地惡性循環，結果很可能就是，原本只是類似時差的狀態，到最後真的變成難以治癒的癡呆症狀。
我之所以刻意用這麼極端的方式說明，因為這的確事關重大。生活規律失調是「癡呆症的先兆」，其實一點也不為過。
<摘自健腦15招>
晚上讀書請半途而廢
爲了充分活用腦部，一定要善用這項特質。也就是說，不要以為睡著了什麼都沒辦法做，而是要把睡眠時間是為腦部自動整理思緒的時間。
例如，睡前將隔天要用的資料先瀏覽一遍，把問題點先大概地想一下，有時隔天早晨思緒自動就整理好了。也可以趁著睡前讀一些文化或教養的書籍、背背單字，或者也可以將今天發生的事寫在日記裡。
經常有人說「晚上讀書請半途而廢」，換句話說就是「請活用睡眠狀態中的整理力」吧！如果用咖啡因來提神，勉強將思考整理的動作硬逼到極限，只會使得睡眠時間變短，長期而言也無法提高效率。與其這樣，倒不如晚上讀書時沒讀完也沒關係，抱持充足的睡眠，等起床以後再來整理。
到了晚上，思考系統中樞的額葉慧疲勞，容易使得感情系統上優勢，很有可能無法冷靜分析或處理問題。
此外，針對工作上的課題，或是擬定訪談時的回答等，也可以再睡前大概先想過一遍，但不必非要想出什麼結論。接下來要做的就是，期待我們睡眠狀態中的整理能力自然發揮，醒來之後再將想法整理出來。
<摘自健腦15招>
每天至少睡足六小時
最要不得的想法就是「因為很忙，那就少睡一點」。當然，我們免不了遇到非得犧牲睡眠的狀況，但絕對不能將此視為理所當然。
請把減少睡眠時間，想成是減少記憶能長久保存的時間，也等同是減少整理思考的時間。而且，疲勞也難以消除，就算清醒後腦部也無法順利運作。長期累積下來，不久會開始健忘或是思緒混亂。
睡眠時間因人而異，但請記得每天至少要睡足六小時，睡足七個半小時則更好。
<摘自健腦15招>
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